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什么是轻度失眠?如何治疗?

      轻度失眠的意思指的是:并非每天都不能入睡,只有当精神紧张、过度用脑、焦虑不安时才无法入睡。有时虽然紧张已经过去,也不存在任何疑虑,有的人还是不能按时入睡。轻度失眠者睡前最易胡思乱想,想入非非,不着边际。有时通过计数、数呼吸次数等方法,仍然无法入眠。

有的人捶头顿足,当然也无济于事,只好借助安眠药。但安眠药,不仅有依赖性,而且有的对心、肝、肾都有毒副作用。那么对于这种轻度失眠如何治疗呢?

  轻度失眠最好采用自我调节、改变生活节奏使其规律化的方法,使精神缓和下来,消除紧张,避免过劳,自然不药而病除。

  保持平常而自然的心态

  出现轻度失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  找到轻度失眠的原因

  造成轻度失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,轻度失眠自愈,对因疾病引起的轻度失眠症状,要及时求医。不能认为:轻度失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

    养成良好的生活习惯

  避免轻度失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

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  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  如上述方法无法为您解决失眠难题,您应该及时合理的用药,有效的治疗轻度失眠,避免进一步加重,影响到您的工作和学习。

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