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睡眠不足如何治疗

以前老年人睡眠不足比较多,现在年轻人睡眠不足的也越来越多。中医院的睡眠不足门诊挂牌才一个多月,每天门诊病人都在20人左右,其中年轻人就占了三分之一。 

  解除睡眠不足的心理障碍

  在睡眠不足的各种成因中,精神因素占了很重要的位置。周男华医师说至少有50%至60%的睡眠不足患者是由各种各样的精神因素引起的。而由精神因素造成的睡眠不足,药物治疗的效果不会很理想,关键还是要解除患者心理上的障碍,对此患者可以进行心理咨询治疗。 

  周男华医师希望通过晚报提醒市民,偶然睡眠不足是正常现象,不要把这看成是病;另外就是不要滥用药物。每天坚持适量的运动,入睡前可以听听轻音乐,养成良好的作息习惯等。

  坚持正确的睡眠姿势

  在成年人中有不少人会为睡觉发愁。最近一种观点认为“摆得好才能睡得好”。 
 
  人类的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的S形,身体放松不下来,从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题,在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现,每5个睡眠不足者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。 

  其实并不难做,简单说就是要“善待”背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。 

  做起来的确不难,但做到也的确不容易,关键是两个字“坚持”。虽然睡觉的时间只约占人生的1/3,但1/3却会大大影响你另外的2/3。专家说,高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程,让身体有机会好好地新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力。因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。可别小看这“坚持”二字哦! 转载自:www.jkwzw.com

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  评论人:123456 发表时间:2009-3-3 13:00:58
· 这里还是比较太另人难解,具体措施少了点 

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